Salud Hábitos que tenés que erradicar para dormir bien  Sin un buen descanso es imposible tener una vida saludable. Por eso es importante tomar conciencia sobre el buen descanso y las medidas que se tienen que tomar para poder regularlo. En esta nota, te sugerimos que elimines diez hábitos que dañan tu reposo y te provocan insomnio:
1- Uso de tecnología: Estudios científicos demostraron que la luz azul emitida por estos dispositivos reduce la síntesis de melatonina en nuestro cuerpo, lo que dificulta el sueño. El aconsejable dejar de usar los dispositivos electrónicos con pantalla al menos una hora antes de dormir.
2- No abusar de los snacks nocturnos: No es recomendable acostarse inmediatamente después de cenar. Asimismo, otros tipos de alimentos salados, picantes, o con altos contenidos de grasa sólo aportarán pesadillas a nuestro descanso.
3- Ciertos medicamentos: Antigripales con pseudoefedrina, o determinados fármacos para el estómago, pueden alterar el sueño. En esos casos de trastorno del sueño se debe consultar con el médico.
4- Café después de la cena: La cafeína es un enemigo del reposo tranquilo. Si la tradición es tomar una infusión a altas horas de la noche, se sugiere optar por café descafeinado o bien, un té de hierbas, preferentemente tilo o manzanilla. Evitar también el té negro.
5- Chocolate: El chocolate negro, en su versión pura, puede mantenernos en estado de alerta. Quien se tiente, debería evaluar consumir en todo caso chocolate con leche.
6- Chequear el email laboral: En caso de no esperar un correo de suma importancia, lo ideal es leer la casilla por la mañana. De esta manera, se evita tener una posible tarea pendiente en nuestra mente al ir a dormir.
7- Apagar el celular: Al menos un 10% de los niños o adolescentes entre 13 y 18 años son despertados a la noche por una mensaje de WhatsApp, un mensaje en Facebook o un email. A la par, uno de cada cinco personas entre 13 y 29 años aseguró que esto ocurre varias veces a la semana.
8- Alcohol: El alcohol te hace pensar que dormirás mejor, porque a menudo te puede provocar somnolencia y te hace creer que será más fácil quedar dormido. Pero a medida que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, el sueño REM, el período en que nuestro sueño es más restaurador, se reduce. Además, el fuerte sentido diurético del alcohol provoca que la persona se levante varias veces a la noche para ir al baño.
9- Dormir con la mascota: Son grandes amigos, pero sus constantes movimientos pueden provocar varias interrupciones al sueño.
10- Cigarrillos: La nicotina es un estimulante y, si bien algunos fumadores consideran que el acto de fumar los relaja, la realidad es que es otro de los factores que alteran el sueño.
Martes, 15 de noviembre de 2016
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