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Saludable Rutina de verano para estar en forma  En la época más linda del año, propone un plan de ejercicios muy variado para trabajar todos los grupos musculares y estar en forma en el verano.
Caminar y trotar
Caminá entre 30 y 40 minutos a un paso un poquito más rápido que el que utilizás habitualmente. Si te animás, incorporá a la caminata algo de trote lento (ej.: caminás 300 metros y trotás otros 100). Este cambio de ritmos hacelo durante 5 o 10 minutos de acuerdo con tu capacidad.
Soga
Saltá la soga en todas las variantes que sepas y te animes. Puede ser con los pies juntos, separados, con un pie primero, después con el otro, más rápido o más lento. Hacé 4 series de 25 saltos cada una y, a medida que puedas, tratá de llegar a 30 saltos por serie.
Estocadas
Colocá las manos en tus caderas y da un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90°. Volvé a la posición inicial con los pies separados al ancho de hombros y repetí lo mismo con la izquierda. Mantené recta la columna y contraé los abdominales. Hacé 2 series de 15.
Sentadillas
Colocá las manos en tus caderas y da un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90°. Volvé a la posición inicial con los pies separados al ancho de hombros y repetí lo mismo con la izquierda. Mantené recta la columna y contraé los abdominales. Hacé 2 series de 15.
Box
Poné un pie delante del cuerpo, cerrá los puños de la mano y tirá golpes (tipo trompadas) hacia adelante durante 10 segundos. Descansá dando pequeños saltitos para luego volver a tirar trompadas por otros 10 segundos hasta llegar a realizarlo 6 veces en total.
Abdominales
Acostada boca arriba, con piernas flexionadas y manos detrás de la cabeza, elevá la cabeza y los omóplatos muy levemente sin levantar el tronco del piso. Realizá 5 series de 10 repeticiones c/u de estos abdominales cortitos.
Multisaltos
Colocá 5 marcas en el piso separadas por 60 cm entre una y otra. Parate delante de la primera y saltala con los dos pies juntos tratando de levantar las rodillas. Hacelo con las 5 marcas, manteniendo la espalda recta y los brazos como lo muestra la foto. Realizá el circuito 5 veces.
RevistaohlalaSábado, 11 de enero de 2014
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