Salud Día Mundial del Corazón:10 consejos para evitar un infarto  En el Día Mundial del Corazón, especialistas brindaron una serie de recomendaciones para cuidar a nuestro órgano más importante.
La cifra es escalofriante: se estima que en la actualidad, 3 de cada 10 de todas las muertes son ocasionadas por enfermedades del corazón. : La principal causa de este tipo de afecciones es la aterosclerosis, es decir, el depósito de colesterol en las arterias, en forma de placas, que avanza lenta y progresivamente reduciendo el diámetro y disminuyendo el paso de la sangre que lleva oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos, como el corazón, el riñón, el cerebro, el intestino o las piernas.
Las manifestaciones clínicas, a nivel cardíaco, ocurren cuando las arterias que lo irrigan (coronarias) empiezan a obstruirse hasta que se hace muy difícil la llegada de la sangre al músculo cardíaco. En este punto, el paciente puede comenzar a tener síntomas como el dolor de pecho. : "En las mujeres suele presentarse con dolores en la boca del estómago, puntadas en la región mamaria izquierda o en el centro del pecho, náuseas y vómitos, angustia súbita, fatiga importante, mareos repentinos y la sensación de que el corazón “se sale del pecho” :. Estos síntomas pueden desorientar tanto al paciente como al médico y no pensar que realmente se trata de un problema cardíaco", explicó el Dr. Raúl Eduardo Merbilhaá, Jefe Médico del Centro de Prevención y Atención Ambulatoria Arenales de la Fundación Favaloro.
Sin embargo, es importante saber que las enfermedades cardiovasculares son prevenibles. Aquí diez consejos para evitarlas.
1) Cuidar el colesterol:: el aumento de los niveles de colesterol total y sobre todo del llamado "malo" (LDL) constituye un poderoso factor de riesgo para el desarrollo de aterosclerosis. Es importante tener en cuenta que el valor deseable de colesterol total debe ser menor a 200 mg/dL, mientras que el LDL nunca podrá ser mayor a 160 mg/dL y el bueno deberá ser mayor a 40 mg/d en el hombre y mayor de 50 mg/dL en la mujer.
2) Realizar actividad física: el ejercicio es siempre recomendable. El aeróbico (caminata, correr, nadar, gimnasia, bicicleta) es lo ideal para practicar al menos tres veces a la semana y por lo menos 45 minutos. "Tan poca inversión en el tiempo tiene un impacto sobre la salud tan importante que no habría que dudar en comenzar hoy mismo", señaló Merbilhaá. Las actividades físicas competitivas, de alto nivel de exigencia o rendimiento, no son aconsejables en lo que respecta a la salud cardiovascular y hasta puede ser perjudicial en determinados casos. No obstante, es importante consultar al médico antes de iniciar cualquier actividad física para que evalúe la salud de nuestro corazón.
3) Bajar un cambio:: estar al límite todo el tiempo puede traernos consecuencias significativas. Actualmente hay diversas técnicas para mitigar los efectos de este mal, como la psicoterapia, los psicofármacos, ejercicios de relajación, de meditación, etc.
4) No fumar:: "El tabaquismo es la principal causa de muerte por infarto y aumenta el riesgo de muerte súbita, arritmias cardíacas, insuficiencia cardíaca y aneurisma de aorta", precisan Sandra Mercurio, directora médica de AstraZeneca Argentina y Mauro Pandolfi, asesor médico de la línea cardiovascular de dicho laboratorio. "El riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares provocadas por el tabaco aumenta cuando coexiste con diabetes, hipertensión, arterial, obesidad, ingestión de anticonceptivos y estrés", subrayan. Hay que tener en cuenta que fumar un solo cigarrillo por día incrementa en un 40 por ciento el riesgo de infarto comparado con las personas que no fuman.
5) Controlá la presión:: en general debe mantenerse por debajo de 140/90 mmHg. En nuestro país, la hipertensión afecta a 1 de cada 3 personas y se presenta con casi el doble de frecuencia en los grupos con ingresos económicos más bajos. Quitar el salero de la mesa puede hacer reducir la tensión arterial entre 2 a 8 mmHg.
6) Comé pescado:: es una fuente de proteínas de alto valor biológico y contiene grasas insaturadas "saludables", iodo, fósforo y más vitaminas del grupo B que las otras carnes. Tené en cuenta que la merluza, el lenguado, el abadejo, la brótola y el mero son aconsejables para bajar de peso; mientras que si necesitas cuidar el colesterol, lo ideal es elegir atún fresco o en agua, salmón, abadejo, pez espada y evitar sardinas, calamares, mejillones y langostinos.
7) Cuidado con el sobrepeso y la obesidad:: "El perímetro de la cintura es otro indicador de riesgo de enfermedad cardíaca, así como la presencia de enfermedades asociadas como la diabetes, el aumento del colesterol y los triglicéridos y la hipertensión arterial", señalan los representantes médicos de AstraZeneca. En el hombre el perímetro de la cintura no debe ser mayor a 90 cm, mientras que en la mujer no debe superar los 80.
8) Se inteligente a la hora de elegir los alimentos:: evitá las frituras, las grasas animales, optá por las carnes magras o las blancas, y decile adiós a las achuras y cortes con alto contenido en grasas como la tira de asado. Comé variado, no te prives de nada, pero respetando un equilibrio. Consumí más frutas y verduras, legumbres y alimentos que contengan fibras, recurrí a comidas simples y de fácil elaboración y evitá el "delivery" y las comidas rápidas y de alto contenido graso.
9) Chequeá tu cuerpo:: si tenés 18 años o más, pedile al médico que te de una orden para hacer un análisis de sangre y orina de rutina que incluya glucemia y perfil lipídico. Si pasaste la barrera de los 45 en el hombre y los 55 en la mujer, hacete una prueba ergométrica.
10)Hacé una visita periódica al médico: el especialista es el único que va a evaluar tu caso y en el caso de que fuera necesario te indicará medicamentos específicos.
(DiarioPopular.com.ar a través de la Fundación Favaloro)Domingo, 29 de septiembre de 2013
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