Dr. Juan José Cilia Hablemos del estrés  El estrés es un componente normal de nuestra vida y es necesario para disfrutar de ella. Esto es cierto, pero dentro de ciertos límites, más allá se convierte en distrés o estrés malo. Es aquí donde paulatinamente y sin darnos cuenta nos invade provocando múltiples alteraciones, que al comienzo son leves, pero al final termina por producir enfermedades diversas.
Todos los seres humanos experimentamos estrés: miedos, preocupaciones y ansiedades. Esto es normal y es parte de la vida.
¿Pero qué es el estrés?
Es la respuesta que tiene el organismo ante cualquier demanda. Las demandas son parte de la vida misma, lo que hay que hacer, es aprender a responder correctamente a las mismas y mantener el equilibrio emocional (hay que tener capacidad para reaccionar) El estrés es el motor de la vida y no siempre es nocivo. Puede ser bueno (euestrés) o malo (distrés) El bueno puede ser una motivación para alcanzar objetivos. El estrés malo se caracteriza por un estado de fuerte tensión que puede dejar daños (enfermedades) por lo que hay que controlarlo.
La reacción del estrés nos prepara mental y físicamente para luchar o huir. Hace millones de años, el hombre prehistórico, por ejemplo, estando caminando por la sabana africana de pronto lo sorprende un depredador enorme, un tigre, por ejemplo, con clarísima intensión de satisfacer su apetito. Al verlo siente la primera emoción, el miedo. Esta emoción inicia la cascada del estrés que lo prepara para enfrentar al depredador En este caso debido a la diferencia de tamaño, decide a huir. En ese momento el corazón va a latir más rápido es decir presentara taquicardia. Con el objetivo de enviar más sangre con oxígeno a los músculos para huir. Habrá también aumento de la frecuencia respiratoria para que ingrese más aire con oxígeno a los pulmones., Para que llegue a la sangre y luego a los músculos. El azúcar de la sangre o glucosa aumentara dado que es el combustible para la actividad muscular requerida. Las grasasen la sangre también se elevarán que es necesaria para los músculos La circulación sanguínea del aparato digestivo disminuirá para que la sangre sea derivada a los músculos Las pupilas se dilataran mejorando la visión Las hormonas adrenalina y el cortisol también aumentan condicionando el estrés La actividad cerebral aumentara de manera que el estado de alerta será mayor. Es decir, esas reacciones mentales y físicas estarán en mejores condiciones para salvar la vida y asegurar la descendencia. Esta reacción es estrés agudo pero el estrés crónico deja secuelas que generan enfermedades. Este tipo de estrés se produce al pensar situaciones de alarma permanentemente y la mayoría de las veces no se concreta la situación de peligro
¿Qué son los factores estresantes?
También conocidos como estresores, estresogenos o agentes estresantes, son todas las circunstancias de la vida que nos afectan de alguna manera (nos emocionan, nos agreden y desgastan) A veces el factor estresante aparece de forma aguda y es de corta duración (como el timbre de un despertador, incendio de la casa, un accidente) otras veces la persistencia es sostenida (como contraer una deuda, tener una mala relación laboral etc.) es el estrés crónico. El estrés agudo puede interpretarse como una amenaza, pero puede salvar la vida, el estrés crónico es el que deja secuelas y la capacidad de reaccionar es distinta en cada individuo.
FASES DEL ESTRÉS:
Alarma: es el momento del aviso de que el factor estresante está apareciendo. La persona afectada está lista para defenderse, el cuerpo se pone tenso.
Resistencia: en esta etapa suelen aparecer las consecuencias que ocasionan el desequilibrio.
Agotamiento: aparece la fatiga la ansiedad hasta la depresión. Lo peligroso de esta etapa es que el sistema inmunológico suele claudicar (las defensas no funcionan y aparecen enfermedades)
¿Cuáles son las causas más frecuentes d estrés?
Problemas laborales o de la casa
Enfermedades crónicas
Muerte de un familiar
Accidente de tránsito o climático
Problemas de discriminación social etc. Son algunas de las causas.
¿Cuáles son las manifestaciones del estrés?
Perdida o disminución de la capacidad intelectual, taquicardia, irritabilidad, insomnio, depresión, hipertensión arterial, trastornos digestivos (digestión lenta, acidez, meteorismo, diarreas etc.)
¿Qué enfermedades ocasiona?
Jaquecas, infecciones frecuentes, contracciones musculares, fatiga, dificultad para respirar, preocupación, inseguridad, depresión, apatía, temor intenso, se acentúa el consumo de alcohol y tabaco, intranquilidad etc. Disminuye las defensas aumentado el riesgo de infecciones.
¿Cuáles son las claves para alejarse del estrés?
Elegir pensamientos positivos: Los pensamientos optimistas contribuyen a una mejor disposición y son fundamentales para obtener una vida saludable.
Descansar bien: dormir entre siete y ocho horas por día. El sueño reparador es fundamental.
Alimentación correcta: La dieta debe ser equilibrada, hay que aumentar el consumo de verduras, frutas, cereales integrales y reducir el consumo de azucares, grasas y condimentos e ingerir por lo menos dos litros de agua por día.
Realizar actividad física: especialmente la aeróbica. Ayuda a relajarse, genera endorfinas y aportan sensaciones positivas. Aprender a tomar decisiones: no hay que tener dudas, la incertidumbre es mala para generar respuestas correctas Siempre es conveniente tomarse un tiempo para responder con más precisión.
Tener una buena relación interpersonal: es bueno para combatir el estrés. No es conveniente estar solo.
Evitar el tabaco: al fumar no se alivia el estrés, además, produce adicción y cáncer.
Desterrar los sentimientos negativos: son siempre dañinos. El rencor, el odio, la ambición, no aportan beneficios para el estrés por el contrario lo acentúa.
Evitar el consumismo: quedar atapado en una conducta adictiva genera estrés. Vivimos en una sociedad de consumo y todo está preparado para consumir
¿Cómo hay que hacer para afrontar el estrés?
La reacción de estrés nos prepara física y mentalmente para luchar o huir. No se trata de evitar el estrés, sino de manejarlo adecuadamente y esto es fácil hacerlo. Es poco probable que podamos cambiar las cosas, pero es posible que modifiquemos nuestra reacción frente a ellas y mejorar nuestra calidad de vida. El mecanismo de lucha o huida es similar en todas las situaciones de estrés por factores estresantes diversos.
Sin estrés no habría vida. El aumento de estrés aumenta la productividad, pero hasta cierto punto, cuando sobrepasamos ese nivel, comenzara a transformarse en letal, es semejante a la tensión de una cuerda de violín muy tirante, si es insuficiente, el sonido es apagado y si está muy tirante se convierte en chirrido o se rompe la cuerda. De igual manera, todos necesitamos la cantidad adecuada de estrés, mientras transitamos nuestras actividades cotidianas. El estrés suele ser percibido como una amenaza desagradable, pero no siempre es necesariamente malo. Ganar una carrera o una elección puede ser tan estresante como perderla, la pero probablemente no tenga las mismas consecuencias. El haber intentado, genera tranquilidad.
Comentarios:
Reconocer nuestras debilidades nos hace fuertes. Una persona segura con una estima sana no tiene miedo de ser vulnerable. Cuando somos capaces de afrontar nuestras debilidades nos volvemos fuertes. De este modo podemos transformar el no me animo en yo puedo haciendo realidad nuestros proyectos y sueños.
Cuando el estrés persiste largo plazo, los niveles de cortisol están elevados permanentemente disminuyen las defensas y aumenta el riesgo para presentar enfermedades.
Para prevenir el estrés es conveniente realizar ejercicios físicos con regularidad una caminata mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.
Reunirse con amigos evitar estar solo es una buena terapia.
Consultar con especialista en salud mental.
Fuente Dr. Daniel López Rosetti Medico Cardiólogo Especialista en medicina del Estrés.
Dr. Juan José Cilia. Pediatra MP 1771.
Lunes, 4 de mayo de 2026
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