Alimentos que modifican tu estado
Averigua que comer y que no comer durante el periodo
Sabias que la forma en la que te alimentas antes y durante tu periodo está relacionada con cómo te sientes en esos días.
Los alimentos influyen en cómo nos sentimos. Algunos alimentos nos hacen más sensibles a padecer de: sensibilidad en las mamas, nauseas, dolor de cabeza, calambres abdominales, mal temperamento, entre otros.
Los síntomas anteriores se pueden padecer en los días de la menstruación o en los días previos a esta. Esto es producido por cambios hormonales y se le llama: síndrome premenstrual. Algunos estudios indican que hay alimentos que pueden agravar los síntomas anteriores y otros que los mejoran.
Que comer durante el periodo
Los siguientes alimentos han demostrado en estudios ayudar a que el periodo presente menos inconvenientes.
Plátano
El plátano por su contenido en serotonina y potasio ayuda a la mujer a recuperarse de los estados de nerviosismo y depresión que algunas experimentan en su ciclo menstrual.
Omega tres
Puedes comer nueces, chía o algo similar para tener suficiente grasas omega tres. Estas ayudan a saciar el hambre y son saludables.
Magnesio
Los alimentos ricos en magnesio ayudan a que los estados de ánimos sean más estables.
Piña (ananás)
Por ser rica en manganeso
Infusiones de hierbas
Hay varias hierbas que pueden ayudar calmar algunas de las sensaciones que se experimentan durante el periodo o antes.
1- Jengibre para controlar nauseas y malestar estomacal
2- Manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor
3- Toronjil (melissa) para calmar los nervios
4- Canela para sensación de nausea
Hojas verdes
Las verduras de hojas verdes aportan nutrientes que necesitamos durante el periodo como hierro.
Agua
La retención de líquidos puede ser un problema por lo que el tomar agua ayuda a eliminarlos.
Otras
En medicina China y Maya se cree que las frutas deben de consumirse cocidas durante este periodo y se deben evitar los alimentos frescos. En la tradición Maya se evitan los huevos. No hay nada científico en esto, son tradiciones.
Así como hay alimentos que nos hacen los días de la menstruación o regla más faciales hay algunos que los pueden hacer más difíciles causando dolor y fluctuaciones en el estado de ánimo.
Que alimentos evitar durante el periodo
Básicamente aquí están los alimentos que producen inflamación, retensión de líquidos y deshidratación. Entre los alimentos que deben evitarse durante la regla o menstruación están:
Alimentos con cafeína
La cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual al elevar los niveles de algunas hormonas.
Comida chatarra o procesada
Se evita debido a que entre otras cosas tiene un alto contenido de sodio, lo cual causa retención de líquidos e inflamación y con ello más propensión al dolor y otros malestares.
Los refrescos de cola
Por contener cafeína, azúcar y sodio
Azúcar
Se debe evitar el exceso de azúcar ya que esta causa desbalance en las hormonas. Antes del periodo o durante este sentimos el deseo de consumirla y podemos hacerlo alguna vez pero es preferible comer frutas, plátanos o carbohidratos complejos como pan integral para evitar grandes fluctuaciones en los niveles de insulina.
Alcohol
El alcohol deshidrata y esto agrava los malestares de la menstruación.
Exceso de alimentos
El comer moderadamente ayuda a facilitar la digestión.
Jueves, 25 de agosto de 2011
