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Cómo dormir bien Insomnio en el embarazo  El embarazo es una etapa hermosa en la vida de la mujer pero durante el embarazo se presentan algunas situaciones inesperadas y una de estas es el insomnio.
Por lo general en el primer trimestre del embarazo se siente mucho sueño y a veces cansancio. En esta etapa dormir no es ningún problema para la mayoría de las mujeres. Es recomendable escuchar lo que pide el cuerpo y descansar o dormir.
En el tercer trimestre hay muchos cambios en el cuerpo. Entre estos la ganancia de peso, el bebe está creciendo y con esto la barriga de la madre y cambios en las hormonas. Esta combinación puede producir problemas a la hora de dormir.
Cómo dormir bien en el tercer trimestre del embarazo
No hay una formula pero hay pequeñas cosas que pueden ayudar como:
1- Un baño con agua tibia antes de dormir para relajarse
2- Estar tranquila y relajada, pensar cosas agradables y evitar problemas por las noches
3- Escuchar música suave antes de acostarte
4- Pídele un masaje en los pies a tu pareja
5- Métodos alternativos como la acupuntura, la aromaterapia y otros
6- Encontrar una posición cómoda para dormir, preferiblemente de lado. Se cree que el lado izquierdo es preferible. Evitar dormir boca arriba.
7- Usar almohadas para acomodar el abdomen. Colocar una en medio de las piernas y usar almohadas para apoyar la espalda y la barriga
8- Tratar de no comer antes de acostarse y de no tomar muchos líquidos a esta hora para evitar despertarse o dormir mal por comer tarde.
9- Tratar de caminar o hacer otro ejercicio. Esto ayuda a dormir mejor
10- Hacer ejercicios de relajamiento, como los de respiración profunda
11- Trate de dormir durante el día tomando siestas si es posible
12- Una buena postura también es importante en esta etapa y ayuda a dormir mejorJueves, 7 de abril de 2011
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