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Salud
Cinco consejos para mejorar la manera en la que dormís
Llegas al trabajo con ojeras, tus compañeros tienen ojeras, decís un "estoy muerto" y la mayoría te acompaña en el sentimiento con un "uf, yo también".

El usuario de Quora, la red social de preguntas y respuestas, Andy Ooi tenía el mismo problema que la mayoría de las diferentes sociedades del mundo y decidió modificarlo. ¿Cómo hizo?

Primero dio un poco de contexto. Durante millones de años el cuerpo del ser humano se acostumbró a producir la hormona del sueño llamada melatonina. Es un proceso químico que, de manera automática, genera el cuerpo.

A medida que el cuerpo genera melatonina nos sentimos cansados, los párpados comienzan a pesarnos y bostezamos. De a poco, nos vamos quedando dormidos.

El problema es que después se creó la bombilla y llegó la tecnología con los smartphones y computadoras y un gran etcétera. Esto comenzó a cambiar profundamente los hábitos que los seres humanos habían tenido durante millones de años (cae el sol, llega la noche, se iban a dormir).

Sea como sea, hay formas simples de cambiar estos procesos. Acá los pasos que realizó Andy Ooi para solucionarlo:

1. Sesiones oscuras

Ooi recomienda que no uses tu smartphone antes de dormir. Él hace "sesiones oscuras" de entre 10 y 30 minutos que, además, utiliza para meditar. ¿Qué significa esto? Apagar todas las luces del hogar, sentarse en el sillón y disfrutar de la oscuridad.

2. Habitaciones oscuras

Las cortinas blackout, según explica Ooi, son clave. La idea es que no haya ningún tipo de luz en la habitación. Ni de la calle ni de ningún dispositivo.

3. Prohibir la tecnología en la habitación

Hay estudios que comprueban que utilizar tecnología antes de dormir puede generar problemas para conciliar el sueño.

4. Hay que moverse en las mañanas

Hacer ejercicio a la mañana genera endorfinas, que te hará sentir como un "superhumano" según Ooi. Además, las endorfinas estarán con vos durante todo el día.

5. Llevar pensamientos positivos a la cama

"¿Te diste cuenta que te levantas pensando exactamente lo mismo con lo que te dormiste?", pregunta el ingeniero. Por ese motivo aconseja tener pensamientos positivos en vez de problemáticos antes de cerrar los ojos.


Lunes, 31 de agosto de 2015

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